"הילד שלי פוחד לצאת מהממ"ד", "הבת שלי לא מוכנה לצאת מהבית". מאז תחילת המלחמה, קיבלתי עשרות הודעות כאלה מהורים מודאגים, וגם דייגו, בימים האחרונים, פוחד לצאת מהבית.
מה אתם הורים יכולים לעשות בסיטואציה כזו, ואיך ניתן להשתמש בספר "אדם ודייגו ביער המחשבות המפחידות" כדי להתמודד בהצלחה עם הימנעויות הנובעות מחרדה?
סיטואציה זהה כתבתי בספר "אדם ודייגו ביער המחשבות המפחידות". כמו ילד שמעדיף להישאר בממ"ד, כך גם אדם רוצה להמשיך ולהסתתר מאחורי הגזע הכרות, במקום לצאת החוצה ולהתמודד עם המציאות מעוררת החרדה.
שימו לב בקטע הבא מתוך הספר, לאופן שבו דייגו מוביל את אדם החוצה מן ההימנעות שלו:
"אֲנִי לֹא רוֹצֶה," אָדָם נִרְתַּע.
וּדְיֵיגוֹ הֵשִׁיב, "אֲנִי מֵבִין אוֹתְךָ, זֶה בֶּאֱמֶת לֹא נָעִים לְהִתְמוֹדֵד עִם מַחְשָׁבוֹת מַפְחִידוֹת, אֲבָל אֵיךְ אַתָּה מַרְגִּישׁ כְּשֶׁאַתָּה כָּאן, מִתְחַבֵּא מֵאֲחוֹרֵי הָעֵץ?"
אָדָם הִשְׁפִּיל אֶת רֹאשׁוֹ. "אֲנִי מַרְגִּישׁ חַלָּשׁ. וּפַחְדָן," הוּא עָנָה. "וְשֶׁאֲנִי אַף פַּעַם לֹא אַצְלִיחַ לָצֵאת מִכָּאן."
"אַתָּה צוֹדֵק, גַּם כָּאן לֹא נָעִים. אָז אוּלַי כְּדַאי לְנַסּוֹת," – דְיֵיגוֹ הִנִּיחַ אֶת כַּפָּתוֹ על כְּתֵפוֹ שֶׁל אָדָם – "בְּדִיּוּק כְּמוֹ שֶׁעָשִׂיתָ כְּשֶׁנִּצַּחְתָּ אֶת הַחֲרָדָה שֶׁלְּךָ מֵהַמִּפְלֶצֶת מִתַּחַת לַמִּטָּה."
אָדָם הִרְגִּישׁ גַּל שֶׁל בִּטָּחוֹן גּוֹאֶה בּוֹ, וְהָעֵינַיִם שֶׁלּוֹ בָּרְקוּ.
"בּוֹא." דְיֵיגוֹ חִיֵּךְ אֵלָיו. "נַתְחִיל מֵהָעֵץ הַזֶּה, הוּא נִרְאֶה לִי פָּחוֹת מְרֻשָּׁע מֵהָאֲחֵרִים."
מה דייגו עושה, ואיך אפשר להשתמש בזה?
ראשית, דייגו מצטרף אל אדם. זה נעשה באמצעות נוכחות מרגיעה, תומכת, נוסכת ביטחון, ובמילים המתקפות את החרדה שאדם חווה. הוא אומר לו שהוא מבין אותו, ושזה אכן לא נעים להתמודד עם מחשבות מפחידות. תחשבו, מתוך החוויות שלכם, כמה זה חשוב לנו לדעת שמישהו מבין אותנו. זה באמת מפחיד מאד לצאת מהממ"ד או מהבית כשבכל רגע יכולה להתרחש סכנה.
כאן טמונה אפשרות להשתמש בכלי יעיל נוסף מתוך הספר: ההבחנה בין פחד וחרדה. בעוד פחד מתרגש בעת סכנה (כמו בזמן אזעקה), חרדה מתרגשת כשאנחנו במקום בטוח אבל מאמינים שאנחנו בסכנה. זו הזדמנות להסביר לילד שכרגע אין אזעקה ואין סכנה ממשית – יש רק מחשבות מפחידות, ובהן אפשר לטפל.
שנית, דייגו מפנה את הקשב של אדם לחסרונות של ההימנעות. נרצה שהילדים שלכם יענו על השאלות: מה מפריע לך בזה שאתה לא יוצא מהממ"ד? מה הכי חסר לך? למה אתה הכי מתגעגע? המטרה היא להדגיש את המחיר של המצב הנוכחי כדי להגביר את המוטיבציה לצאת.
שלישית, דייגו מחבר את אדם לכוחות שלו. בעת חרדה אנחנו שוכחים הצלחות קודמות. דייגו מזכיר לאדם איך הוא ניצח פעם את המפלצת מתחת למיטה, ומחזיר לו את תחושת המסוגלות.
רביעית, הזמנה לצעד קטן. דייגו לא מבקש מאדם לרוץ קילומטר, אלא רק להגיע לעץ הקרוב. הזמינו את הילדים לצעד אחד קטן מחוץ לממ"ד, במטרה לייצר רצף של הצלחות קטנות כשאתם שם, מחבקים ותומכים.
מה לא לעשות!
הורים שימו לב, אלו רגעים שבהם הילד זקוק למשענת. חשוב מאד לא להטיח ביקורת ("איזה פחדן"), לא לזלזל בחוויה ("זה בכלל לא מפחיד"), לא לאיים ולא לשחד. המטרה היא לבנות ביטחון פנימי שישרת אותם גם הלאה.
רוצים לקבל עוד כלים? אני מזמין אתכם להצטרף לקהילת "אדם ודייגו בארץ הרגשות" ולהכיר משחקים וכלים נוספים שיסייעו לכם בעת הזו. כאן תוכלו להצטרף אלינו לקבוצת אדם ודייגו, ולקבל כלים ורעיונות מועילים!
הספר ככלי עבודה בבית: הסיפור של אדם ודייגו הוא הדרך הקלה והרכה ביותר לתווך לילדים את עקרונות ה-CBT ולווסת חרדה. ניתן לרכוש את הספר במהדורה פיזית או דיגיטלית ולהתחיל להשתמש בו כבר היום. לרכישת "אדם ודייגו ביער המחשבות המפחידות"
אנחנו כאן איתכם, רועי ודייגו