בשנה האחרונה, אנחנו רואים עליה משמעותית במספר הילדים והמבוגרים שחווים התקפי חרדה. התקף חרדה הוא מצב שבו אדם חווה גל עוצמתי ופתאומי של פחד, המלווה בתסמינים גופניים חזקים כמו דופק מהיר, הזעה, רעידות, תחושת חנק, וסחרחורת. תחושות אלו עשויות להופיע ללא אזהרה ולגרום לאדם להרגיש חוסר שליטה ומצוקה רבה, גם אם אין סכנה ממשית בסביבה.
הורים רבים פונים לעזרה ומבקשים לדעת כיצד יוכלו לעזור לילדים שלהם ברגעים הקשים האלה. אחד הכלים היעילים ברגעים אלו, עבור ילדים ומבוגרים, הוא פרוטוקול עש"ן דק שפיתח ד"ר דני חמיאל. תוכלו לנסות אותו בעצמכם ואז ללמד את הילדים שזקוקים לו. לנוחיותכם, צירפתי את חמשת השלבים של עש"ן ד"ק, יחד עם סרטון הדרכה שהפיק מרכז חוסן.
אלו הם חמשת השלבים של עש"ן ד"ק:
- ע – עצור: אנחנו מזהים את הצורך לעצור את החוויה הגופנית הקשה והמחשבות המשתוללות באמצעות הפקודה העצמית: "עצור!"
- ש – שרירים: נעביר את מיקוד הקשב לגוף ולשרירים. נכווץ את האגרופים בזמן שניקח לוקח נשימה אחת עמוקה ואיטית, ואז נשחרר את כפות הידיים בזמן שננשוף באיטיות את האוויר החוצה.
- נ – נשימות: נמשיך וננשום נשימות עמוקות ואיטיות.
- ד – דיבור פנימי מרגיע או דימוי חיובי – בשלב זה אנחנו נדבר דיבור פנימי מקל ומעודד ונומר לעצמנו משפטי אומץ כמו – "כאשר אני בתוך המרחב מוגן, אני בטוח", "יש לי כוח להתמודד" או "זה נורמלי לפחד".
- ק – קדימה! אפשר לחזור ולעשות את מה שחשוב לנו או שאולי לא הצלחנו לעשות קודם. עכשיו אני יכול לנוע קדימה ולהתמודד טוב יותר עם המצב, או להניח לכך ולחזור ולנסות להתמודד עם זה בהמשך.
לפעמים תרגול אחד יעזור, ולפעמים ידרשו מספר של חזרות.
תוכלו להציג את השיטה לילדים באמצעות סרטון ההדרכה של מרכז חוסן, ולהשתמש בדפי הצביעה מתוך הספר "אדם ודייגו ביער המחשבות המפחידות", על מנת לבחור יחד משפט אומץ.
שנדע ימים טובים ושקטים בקרוב,
רועי ודייגו