אדם ודייגו: הר כעס — הנחיות להורים
איך עוזרים לילדים להתמודד טוב יותר עם כעסים וקשיי ויסות רגשי? מדריך קצר להורים על פי עקרונות ה-CBT.
⏱ זמן קריאה · 7 דקות ✓ מבוסס על עקרונות CBT
"זה לא הוגן!"
אנחנו מצפים מהילדים לעצור את תגובת הכעס — אבל לא מלמדים אותם איך לעשות את זה.
הניסיון מלמד: כשמלמדים ילדים את הכלים המתאימים — התוצאות לא מאחרות לבוא.
01 · הבנה
למה אנחנו כועסים?
כמו שדייגו מלמד את אדם, כעס הוא רגש טבעי, כולם כועסים לפעמים. כעס הוא רגש בסיסי ואוניברסלי המתאפיין בתחושת עוינות, תסכול או תוקפנות כלפי מישהו או משהו שנתפס כמקור לכאב, איום או עוול.
כדי שנוכל להגן על הגבול שלנו שהופר, התגובה הגופנית שכולנו מרגישים כשאנחנו כועסים היא לגדול, להתנפח ולהגיב בתוקפנות. אנחנו הופכים, ממש כמו אדם, להר כעס.
02 · המטרה
המטרה שלנו: להפוך כעס הרסני לכעס אדפטיבי
כעס הרסני
מתפרצים בלי שליטה. הילד משלם מחיר כפול: נענש על ההתפרצות — והצורך הרגשי שבגללו כעס נדחק ולא נשמע.
כעס אדפטיבי
מצליחים להסביר במילים מה פגע בנו ומה היה לא בסדר — ולקבל מענה לצורך הרגשי.
מכאן, המטרה שלנו כשאנחנו מלמדים שליטה בכעסים ובניית יכולת ויסות רגשי, אינה למחוק או לבטל את הכעס — אי אפשר למחוק רגשות. המטרה שלנו היא לעזור לילדים לעשות את המעבר מכעס הרסני לכעס אדפטיבי. כדי שזה יקרה, המיומנות הראשונה שאותה אנחנו רוצים ללמד ילדים היא היכולת לעצור.
”
אחת המיומנויות החשובות ביותר שאנחנו יכולים להקנות לילדינו היא להחליט החלטות נכונות במצבים של מתח גבוה. אנחנו רוצים שהם יעצרו לפני שהם פועלים, ישקלו את התוצאות ואת ההשלכות, יביאו בחשבון את רגשות האחרים, יכריעו הכרעות מוסריות ואתיות.
— פרופ' דן סיגל
03 · הגישה הקוגניטיבית
כעס על פי הגישה הקוגניטיבית״התנהגותית
מודל אפר"ת, הבסיס של התפיסה הקוגניטיבית, הוא כלי פשוט ויעיל להבין באמצעותו את הדינמיקה של מכלול הרגשות והתגובות שלנו — ובהמשך, לשנות אותה. השלב הקריטי אינו האירוע עצמו, אלא הפרשנות: הסיפור שהילד מספר לעצמו על מה שקרה. בספר, הפרשנות מופיעה בדמות דרקוני הכעס, והיא זו שמובילה במהירות לרגש — ומתוך הרגש, לתגובה.
אירוע
←
פרשנות · דרקון הכעס
←
רגש
←
תגובה
"היא עשתה לי את זה בכוונה!"
הכדור של נועה פוגע בראשו — הטיית חשיבה המייחסת עוינות וכוונה לפגוע.
"אני אף פעם לא אצליח!"
אדם מנפץ את מכונית הלגו על הקיר — הטיית חשיבה המובילה לתסכול, רגש קרוב מאוד לכעס.
"זה לא הוגן!"
אדם מפסיד לאמא שלו במשחק סולמות ונחשים — פרשנות נפוצה מאוד אצל ילדים, שכדאי לבחון יחד.
הוגנות היא מושג מופשט, וילדים — בעיקר מתחת לגיל תשע — מתקשים לתפוס אותו. כשמסבירים שהוגנות פירושה לפעול בתוך מסגרת כללים ידועה ומוסכמת, ושואלים בדיעבד האם האירוע היה הוגן, רוב הילדים יסכימו שכן. כדאי לשאול גם לגבי הפעם הבאה, כדי לעזור להם להתמודד עם סיטואציות דומות בעתיד.
04 · הכלי
קודם כל — לעצור! ברקס
בזמן התפרצות אי אפשר לחשוב. קודם מכבים את הר הכעס עם מילת הקסם. בספר, אדם מוצא על גדת הנהר את שיני הדרקון — ודייגו מלמד אותו את סודן: אוחזים שן דרקון בכל כף יד, מכווצים את הידיים לשני אגרופים חזקים, ואומרים את מילת הקסם ברקס! האחיזה והכיווץ עוזרים לגוף לפרוק את המתח — ומחזירים את השליטה. רק כשרגועים אפשר לבחון מה קרה ולבחור אחרת — בעזרת פרוטוקול בן ארבעה שלבים.
טיפ להורים: בבית אפשר להחליף את שיני הדרקון בכל חפץ קטן שהילד בוחר — או פשוט בכיווץ האגרופים עצמו.
1
ונטילציה
מקשיבים למה שהפריע — בלי להשתיק ובלי להתווכח. "אני רוצה להקשיב לכל מה שיש לך לומר, אבל אתה צריך להירגע כדי שאוכל להקשיב."
2
תיקוף ולקיחת אחריות
נותנים תוקף לרגש ולהיגיון הפנימי — לא להתנהגות. למשל: "אני יכול להבין את ההיגיון שלך, אני מבין שזה נורא מתסכל". ואם באמת היה משהו לא בסדר — אומרים לו שהוא צודק.
3
בדיקת מציאות
בודקים יחד: האם הפרשנות בהכרח נכונה? או שאולי הופיע דרקון כעס ושכנע אותך שקרה משהו אחר?
4
פתרונות ותרגול
מה נעשה בפעם הבאה שיקרה משהו דומה? איך תעצור את הר הכעס ותספר לנו מה הפריע לך?
הורים, שימו לב
ילדים לומדים להגיב לכעס גם בחיקוי. איך אתם כועסים? נסו לתרגם למילים את התהליך: "כשאני ממש כועסת, אני…". וגם אתם מוזמנים להשתמש בברקס!
05 · בבית
רעיונות לשיחה ולפעילות
בזמן הקריאה
שימו לב איך הילד מגיב — האם הוא מזדהה עם אדם? מביא דוגמאות מאירועים שבהם הוא חווה כעס בעוצמה גבוהה? זו הזדמנות לנרמל ולתקף את הרגשות שלו, ולהיות יחד איתו בחוויית הקריאה.
רמזור הכעס
🟢 רגוע 🟠 בינוני 🔴 התפרצות
צרו יחד רמזור כעס אישי וקשרו כל צבע לתחושה הגופנית שלו — ומה אפשר לעשות בכל שלב.
שאלות מנחות אחרי הקריאה
- מה מכעיס אותך? חשוב לזהות ביחד את המקומות המועדים להתפרצות.
- זיהוי החווייה הגופנית בזמן הכעס — איפה בגוף אתה מרגיש את הכעס?
- מה דרקוני הכעס שלך אומרים לך בזמן כעס?
- מה עוזר לך להתמודד עם הכעס בדרך כלל?
- באילו מצבים מחר תוכל להשתמש בברקס?
מתי לפנות לעזרה מקצועית?
התפרצויות זעם הן סימפטומים של מגוון רחב של התמודדויות: קשיי ויסות רגשי, חרדה, טראומה, דיכאון, קושי בפרשנות של מצבים חברתיים ועוד. הכלים המופיעים בספר יעילים מאד, אבל לעיתים נדרשת עזרה של פסיכולוג/ית או מטפל/ת CBT מוסמכ/ת.
01
ישנה מצוקה רגשית משמעותית הגורמת לסבל מתמשך (מעל חודש).
02
ההתערבויות שלכם, ההורים, מגבירות את המתח במערכת היחסים עם הילד במקום להוביל לשיפור.
03
אתם עצמכם מרגישים צורך בתמיכה והכוונה.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יוכל לסייע לילדיכם ולכם. תוכלו למצוא מטפל/ת מוסמכ/ת דרך אתר איט"ה — האגודה הישראלית ל-CBT.
מאחלים לכם הצלחה — ומקווים לראותכם גם בספרים הבאים
רועי ודייגו · רועי ליס, פסיכולוג חינוכי מומחה ומטפל CBT
מתנה מהספר
הורידו את דפי הצביעה לילדים
נצחו את דרקוני הכעס — השאירו פרטים ושלחו לכם את דפי הצביעה מתוך "אדם ודייגו: הר כעס".
בואו נדבר
אני כאן בשבילכם
יש לכם שאלה על הספר? אשמח לשמוע מכם.